Arm & Back workout at home - 21 Day Challenge

This application is ideal for those 👩🏻 👱🏻 who want to feel the body tonus and be in good shape.Trainings consist of 32 different exercises, short and effective arm workouts, back workout at home for men and women, which can be done at home without taking much time.

All programs have been elaborated by professional fitness coaches and divided into two levels of difficulty:

💪🏻Beginner - for people who are new to physical activities.

💪🏻Advanced - for experienced ready to tests themselves.

Formation of good habit takes 21 days, that is why each program of training is effective for three weeks in order to make physical activity an integral part of your life and help you have the desired shape.For maximum effect, we strongly recommend to keep to the program by the elaborated schedule and stick to a good diet🍏.

Features:

- biceps exercise at home

- back exercises for men

- biceps workout without equipment

If you have some restrictions: injuries, headaches, illnesses, consult with a doctor before starting physical activities. We are not responsible for injuries that you may suffer during trainings.

این برنامه ایده آل برای کسانی است که می خواهند احساس تنه بدن و در شکل خوب داشته باشند. آموزش شامل 32 تمرین مختلف، تمرینات کوتاه مدت و موثر بازو، تمرینات برگشت در خانه برای مردان و زنان است که می تواند در خانه بدون در نظر گرفتن زمان زیادی.

تمام برنامه ها توسط مربیان حرفه ای تناسب اندام تعریف شده و به دو سطح دشواری تقسیم می شوند:

💪🏻 پیشگام - برای افرادی که برای فعالیت های جسمانی جدید هستند.

💪🏻Advanced - برای تجربه آماده برای تست خود.

شکل گیری عادت خوب 21 روز طول می کشد، به همین دلیل هر برنامه آموزشی برای سه هفته موثر است تا فعالیت فیزیکی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما باشد و به شما کمک شایانی می کند. برای حداکثر اثر، ما به شدت توصیه می کنیم که به حفظ برنامه توسط برنامه مشخص و به یک رژیم غذایی مناسب است.

امکانات:

 - دوزبانه ورزش در خانه

 - تمرینات عقب برای مردان

- دوچرخه سواری بدون تجهیزات

اگر شما برخی از محدودیت ها: صدمات، سردرد، بیماری، قبل از شروع فعالیت های فیزیکی مشورت با پزشک. ما مسئول صدماتی هستیم که ممکن است در طول تمرینات رنج بکشید.